Seperti halnya kesehatan fisik, kesehatan mental juga menjadi kondisi yang harus diperhatikan untuk mencapai kedamaian secara utuh serta menghindari burnout. Bahkan, peranan yang krusial dimiliki kesehatan mental terhadap mempengaruhi kesehatan fisik. Jarang diketahui bahwa beberapa langkah yang sederhana bisa menjaga kesehatan mental.
Dirangkum dari beberapa sumber, berikut 7 cara sederhana fortuna808 untuk menjaga kesehatan mental.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
1. Istirahat Cukup
Terkadang hal yang dibutuhkan seseorang untuk melepas penat dan stress hanya berupa istirahat cukup. Namun, masih banyak orang yang tidak memperhatikan porsi istirahat mereka dalam setiap harinya. Padahal, kondisi terlalu lelah dan banyak pikiran menjadi salah satu faktor penyebab stress.
Menetapkan waktu istirahat secara teratur adalah cara menjaga kesehatan yang sederhana namun penting. Pastikan bahwa tubuh kamu mendapatkan waktu tidur dan istirahat cukup. Dengan demikian, Anda juga bisa terhindar dari stress dan meningkatkan performa diri sendiri.
2. Mencatat Hal-hal Baik yang Terjadi
Bersyukur adalah hal kedua dalam cara menjaga kesehatan mental. Cara ini mungkin terlihat sederhana namun berdampak signifikan jika rutin dilakukan. Hal ini hampir sama seperti aktivitas journaling dimana kamu mencatat setiap hal baik yang terjadi, tidak peduli sekecil apapun hal tersebut.
Meningkatkan rasa bersyukur dinilai berkaitan dengan kualitas ketenangan jiwa, kebahagiaan, dan kesejahteraan. Meskipun mudah, namun faktanya masih banyak orang yang lupa dan kesulitan dalam menerapkannya. Perlu waktu lama dan kebiasaan rutin untuk melakukannya dengan baik.
3. Menerima dan Mengelola Emosi Negatif
Manusia adalah makhluk dengan kumpulan emosi, mulai dari yang mudah untuk diidentifikasi sampai yang kompleks. Hal tersebut juga berlaku untuk emosi positif dan negatif. Bahagia dan sedih adalah bagian dari kehidupan manusia. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui dan menerimanya.
Daripada menyangkal emosi negatif, mengenali dan menerima bahwa kamu sedang marah atau sedih adalah hal tepat dalam cara menjaga kesehatan mental. Kamu perlu meredakan dan menyalurkan emosi tersebut dengan cara positif, seperti melakukan meditasi. Dengan demikian, emosi yang ada tidak hanya tertimbun dan membawa dampak buruk pada diri sendiri.
4. Memberikan Apresiasi untuk Diri Sendiri
Menghargai diri sendiri adalah hal utama yang harus diperhatikan. Persepsi kamu terhadap diri sendiri akan mempengaruhi kondisi mental. Oleh karena itu, cobalah untuk melihat diri sendiri secara positif.
Hindari merendahkan diri sendiri karena telah melakukan suatu kegagalan. Daripada bersikap pesimis, alangkah lebih baik jika kamu bisa menghargai setiap hal kecil yang telah dilalui. Setiap hal kecil adalah bagian dari sebuah proses yang patut diapresiasi.
Jika, kamu belum mampu memberikan apresiasi atau penghargaan cukup untuk diri sendiri maka harapan akan pujian orang hanya akan semakin menambah beban. Mulai dari sekarang, biasakan untuk menggunakan kalimat positif yang mendukung kesehatan mental dan kemajuan diri sendiri.
5. Mencoba Aktivitas Baru
Cara menjaga kesehatan mental berikutnya adalah melakukan eksplorasi hal baru. Bisa saja stress muncul karena rutinitas yang stagnan dan membosankan. Tidak ada salahnya mencoba hobi baru untuk menciptakan suasana lebih menyenangkan.
Kegiatan lain diluar rutinitas dinilai dapat memberikan stimulan baru pada diri sendiri. Dengan demikian, kamu akan bisa fokus pada apa yang saat itu sedang dikerjakan dan teralihkan dari emosi-emosi negatif yang tidak perlu.
6. Membantu Orang Lain
Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat untuk orang lain namun juga memberi manfaat untuk diri sendiri. Misalnya, kamu bisa bergabung dalam kegiatan sukarela atau beramal.
Aktivitas membantu orang lain juga dinilai ampuh sebagai cara menjaga kesehatan mental karena ada perasaan bermanfaat yang dirasakan. Selain itu, bertemu orang lain juga bisa mengurangi rasa kesepian yang mungkin kamu rasakan.
7. Olahraga
Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental yang ampuh. Aktivitas fisik dinilai mampu mengurangi tingkat stress, depresi, dan cemas berlebihan. Sebelum dan setelah olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati.
Oleh karena itu, banyak orang yang menyarankan olahraga sebagai cara menjaga kesehatan mental sekaligus kesehatan fisik. Selain itu, sinar matahari yang diperoleh tubuh saat olahraga juga bermanfaat untuk menambah serotonin pada otak.
Menemukan cara menjaga kesehatan mental adalah salah satu solusi menjalani hidup yang lebih baik dan sehat. Mulailah lakukan hal sederhana di atas agar kesehatan mental kamu tetap terjaga.